๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๊ธฐ๋ณธ์ •๋ณด

๊ฐ•์•„์ง€ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„ | ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„ ์ฒดํฌ

by ๊น€์ œ๋ฆฌ์—„๋งˆ 2025. 1. 20.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„์— ๋Œ€ํ•ด ๊ถ๊ธˆํ•˜์…จ๊ตฐ์š”! ์ œ๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์‚ด๋‹ค ๋ณด๋ฉด์„œ ๊ถ๊ธˆํ•œ ๊ฒƒ๋“ค์„ ํ•จ๊ป˜ ๊ณต์œ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ธ€์„ ์“ฐ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋Š”๋ฐ์š”, ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„์— ๋Œ€ํ•ด ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๋‚ด์šฉ์„ ์ •๋ฆฌํ•ด ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์˜ ๊ฐ•์•„์ง€์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์„ ์ž˜ ์ฐพ์•„๋ณด์„ธ์š”! 

๊ฐ•์•„์ง€ ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„

 

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•

 

์•„๊ธฐ ๊ฐ•์•„์ง€ ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„

 

๐Ÿšฉ ์•„๊ธฐ๊ฐ•์•„์ง€(0~12๊ฐœ์›”): ์•„๊ธฐ์ฒ˜๋Ÿผ ์ž ์ž๊ธฐ [ํ•˜๋ฃจ์— 18~20์‹œ๊ฐ„ ]

๊ฐ•์•„์ง€๋ฅผ ํ‚ค์šฐ๋‹ค ๋ณด๋ฉด "์šฐ๋ฆฌ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ž ์„ ๋งŽ์ด ์ž๋Š” ๊ฑธ๊นŒ? ์ด๊ฒŒ ์ •์ƒ์ธ๊ฐ€์š”?"๋ผ๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค์€ ํ•ด๋ณด์…จ์„ ํ…๋ฐ์š”, ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์• ์ดˆ์— ์ž ์„ ๋งŽ์ด ์ž๋„๋ก ์„ค๊ณ„๋˜์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿผ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ๋Š” ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์ˆ˜๋ฉด์ด ํ•„์š”ํ• ๊นŒ์š”? ํ‰๊ท ์ ์œผ๋กœ ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ํ•˜๋ฃจ์— 18~20์‹œ๊ฐ„ ์ž ์„ ์žก๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹œ๊ฐ„์€ ๋ฌด์ฒ™ ๊ณผ๋„ํ•ด ๋ณด์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ์ด๋Š” ์™„์ „ํžˆ ์ •์ƒ์ ์ด๋ฉฐ ์„ฑ์žฅ์— ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์ž ์„ ๋งŽ์ด ์ž๋‚˜์š”?

 

  • ๊ธ‰๊ฒฉํ•œ ์„ฑ์žฅ: ์ž ์ž๋Š” ๋™์•ˆ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๋ชธ์€ ๊ทผ์œก, ๋ผˆ, ๊ธฐ๊ด€์˜ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ๋•๋Š” ์„ฑ์žฅ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ๋ฐฉ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‡Œ ๋ฐœ๋‹ฌ: ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ๋ช…๋ น, ์‚ฌํšŒ์  ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉ, ์ƒˆ๋กœ์šด ํ™˜๊ฒฝ ๋“ฑ ๋‚ฎ ๋™์•ˆ ๋ฐฐ์šฐ๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ž ์ž๋Š” ๋™์•ˆ ์ฒ˜๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์—๋„ˆ์ง€ ์žฌ์ถฉ์ „: ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ํŠนํžˆ ๋†€์ด์™€ ํ›ˆ๋ จ ์ค‘์— ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์†Œ๋ชจํ•˜๋ฏ€๋กœ ํšŒ๋ณตํ•˜๋ ค๋ฉด ์ถ”๊ฐ€ ํœด์‹์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด์€ ์–ด๋–ค ๋ชจ์Šต์ธ๊ฐ€์š”?

 

  • ์žฆ์€ ๋‚ฎ์ž : ๊ฐ•์•„์ง€๋Š” ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์ž ์„ ์ž๋‹ค๊ฐ€ ๋ฐ˜์ง ํ•˜๊ณ  ํ™œ๋™์ ์ธ ๋ชจ์Šต์„ ๋ณด์ด๊ณ , ๋‹ค์‹œ ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž๋‹ค๊ฐ€ ๋ฐ˜์งํ•˜๊ณ  ํ™œ๋™์ ์ธ ๋ชจ์Šต์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์งง์€ ํ™œ๋™์—๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์†Œ์ง„๋˜๊ณ  ์ž ์œผ๋กœ ๋ฐ”๋กœ ๋ณด์ถฉํ•˜๋Š” ๋ชจ์Šต์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด: ์ž๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋™์•ˆ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ๊ฟˆํ‹€๊ฑฐ๋ฆฌ๊ณ , ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ “๊ณ , ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋‚‘๋‚‘๋Œ€๋Š” ๋ชจ์Šต์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ๋ฆฌ๋„ ๊ทธ๋Ÿด ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ๊นœ์ง๊นœ์ง ๋†€๋ผ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ๋งŽ์ด ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ์š”, ์˜คํžˆ๋ ค ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ชจ์Šต์€ ์™„์ „ํžˆ ์ •์ƒ์ ์ธ ํ˜„์ƒ์ด๋ฉฐ ๋‡Œ๊ฐ€ ๋งค์šฐ ํ™œ๋™์ ์ธ REM ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ธ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ, ๊ณตํฌ์Šค๋Ÿฝ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด์„œ์›Œํ•˜๋Š” ๋“ฏ์ด ๊ดด๋กœ์šด ๊ฟˆ์„ ๊พธ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค๋ฉด, ์‚ด๋ฉฐ์‹œ ๊นจ์›Œ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๐Ÿ’ก ์•„๊ธฐ ๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ "๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด" ์ž๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‚˜์š”?

 

๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ "๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด" ์ž๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค๋ฉด ๋ณดํ˜ธ์ž๋“ค์ด ๊ฑฑ์ •๋˜๋Š” ๋งˆ์Œ์€ ๋‹น์—ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ํฐ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์—†๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ชจ์Šต์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ™œ๋™์ด ์›ํ™œํ•˜๊ฒŒ ์ด๋ฃจ์–ด์ง„๋‹ค๋ฉด ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

 

โœ…์‹์‚ฌ, ๋†€์ด, ๋ฐฐ๋ณ€ ํ™œ๋™์„ ์œ„ํ•ด ์‰ฝ๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

โœ… ๊นจ์–ด ์žˆ์„ ๋•Œ ๊ต‰์žฅํžˆ ํ™œ๋™์ ์œผ๋กœ ์ง€๋‚ธ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก ์ˆ˜์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ์ „ํ™”ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ

 

๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ•ด ๋ณด์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์š”๊ตฌ ์‚ฌํ•ญ์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ด๋Š” ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์ €ํ˜ˆ๋‹น(์•„์ฃผ ์–ด๋ฆฐ ์†Œํ˜•๊ฒฌ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ํ”ํžˆ ๋ฐœ์ƒ)๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ๋ฌธ์ œ์˜ ์ง•ํ›„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์ˆ˜์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์—ฌ ์กฐ์–ธ์„ ๊ตฌํ•˜์„ธ์š”.

 

๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์ด ์œ„์˜ ์„ค๋ช…๊ณผ ์ผ์น˜ํ•œ๋‹ค๋ฉด ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์—๊ฒŒ ๋ณดํ˜ธ์ž๊ฐ€ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ์ผ์€ ์•„๊ธฐ ๊ฐ•์•„์ง€๋“ค์—๊ฒŒ ์•„๋Š‘ํ•œ ๊ณต๊ฐ„, ์ผ๊ด€๋œ ์ผ์ƒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋ž‘์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ˜น์‹œ, ํ•จ๊ป˜ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์•„์ง ์•„๊ธฐ ๊ฐ•์•„์ง€์ธ๊ฐ€์š”? ์•„๊ธฐ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ ์‚ฌํšŒํ™”๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์ด์œ ๋„ ํ•จ๊ป˜ ๊ณต๋ถ€ํ•ด ๋ณด์•„์š”~

 

๐Ÿ””๊ฐ•์•„์ง€ ์‚ฌํšŒํ™” ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ๐Ÿ””

 

์„ฑ๊ฒฌ(1~7์„ธ) ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„

 

๐Ÿšฉ ์„ฑ๊ฒฌ(1~7์„ธ): ๊พธ์ค€ํ•˜๊ฒŒ ์ž ์„ ์ž์š”. [ํ•˜๋ฃจ์— 12~14์‹œ๊ฐ„ ]  

๊ฐ•์•„์ง€๊ฐ€ ์„ฑ๊ฒฌ์œผ๋กœ ์„ฑ์žฅํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ๊ฒฌ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ์— 12~14์‹œ๊ฐ„ ์ž ์„ ์ž๋Š”๋ฐ, ์ด๋Š” ๊ฐ•์•„์ง€์— ๋น„ํ•ด ์ ์€ ์‹œ๊ฐ„์ด์ง€๋งŒ ์—ฌ์ „ํžˆ ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์˜ ์ค‘์š”ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์„ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก ์„ฑ๊ฒฌ์˜ ์ •์ƒ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉดํŒจํ„ด์€?

 

  • ๋‚ฎ์ž : ์„ฑ๊ฒฌ์€ ๋‚ฎ ๋™์•ˆ, ํŠนํžˆ ํ™œ๋™์ด ๊ธ‰์ฆํ•œ ํ›„์— ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋‚ฎ์ž ์€ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ๋‚ฎ์ž ๋ณด๋‹ค ์งง๊ณ  ๋นˆ๋„๊ฐ€ ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•ผ๊ฐ„ ํœด์‹: ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์„ฑ๊ฒฌ์€ ๋ฐค์ƒˆ ์ž ์„ ์ž๋ฉฐ, ํŠนํžˆ ์ผ๊ด€๋œ ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„ ๋ฃจํ‹ด์„ ๊ฐ€์งˆ ๋•Œ ๋”์šฑ ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก ์„ฑ๊ฒฌ์˜ ์ˆ˜๋ฉด์— ๋ฌด์—‡์ด ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋‚˜์š”?

 

ํ’ˆ์ข… ๋ฐ ํฌ๊ธฐ: ํฐ ํ’ˆ์ข…์€ ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋กœ ์ธํ•ด ์ž‘์€ ํ’ˆ์ข…๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ์ˆ˜๋ฉด์ด ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์†Œํ˜•๊ฒฌ(7kg ์ดํ•˜) : 12~14์‹œ๊ฐ„

์ค‘ํ˜•๊ฒฌ(7kg ์ดˆ๊ณผ ~ 15kg ๋ฏธ๋งŒ) : 13~15์‹œ๊ฐ„

๋Œ€ํ˜•๊ฒฌ(15kg ์ดˆ๊ณผ) : 11~13์‹œ๊ฐ„

 

์„ฑ๊ฒฌ์˜ ํฌ๊ธฐ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ์ค€์€ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๊ทœ์ •๋˜์–ด์ง„ ๊ฒƒ์€ ์—†์œผ๋‚˜, ๋ณดํ†ต ๋งŽ์ด ๊ตฌ๋ถ„๋˜์–ด ์ด์•ผ๊ธฐ๋˜๋Š” ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์„ค๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

  • ํ™œ๋™ ์ˆ˜์ค€: ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋‚˜ ํ•˜์ดํ‚น์— ๋™ํ–‰ํ•˜๋Š” ํ™œ๋™์ ์ธ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์€ ํšŒ๋ณต์„ ์œ„ํ•ด ์‰ฌ๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋” ๋งŽ์€ ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ™˜๊ฒฝ: ์กฐ์šฉํ•˜๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์€ ๋” ๋‚˜์€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์œ ๋„ํ•˜๋Š” ๋ฐ˜๋ฉด, ์‹œ๋„๋Ÿฌ์šด ์†Œ์Œ์ด๋‚˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก ์ˆ˜์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ

 

โœ… ๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋งŽ๊ฑฐ๋‚˜ ์ ๊ฒŒ ์ž ์„ ์ž๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”?

โœ… ์Œ์‹, ๋†€์ด, ์‚ฐ์ฑ…์— ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌด๊ด€์‹ฌํ•ด ๋ณด์ด๋‚˜์š”?

 

์œ„์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๊ผญ ์ˆ˜์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ์˜ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

 

 

๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ 12~14์‹œ๊ฐ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๊ณ  ํ–‰๋ณตํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด ๋ณด์ธ๋‹ค๋ฉด ์•„์ฃผ ์ž˜ ์ง€๋‚ด๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์ผ๋งค์ผ์˜ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ์ผ์ƒ์ด ์ด์–ด์ง„๋‹ค๋ฉด ํฌ๊ฒŒ ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ์…”๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

 

์ œ๋ฆฌ๋Š” ๋ฏธ๋‹ˆ์–ด์ณ ํ‘ธ๋“ค๋กœ ํ˜„์žฌ ๋งŒ 2์„ธ๊ฐ€ ๋„˜์€ ์„ฑ๊ฒฌ์ด๋ฉฐ 7.5kg ์ •๋„์˜ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ์ข…์ผ ์žก๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋กœ ์˜ค์ „์— ๋ฐฐ๋ณ€ํ•˜๋Ÿฌ ๋‚˜๊ฐ€์„œ ์ž ์‹œ ์ฝง๋ฐ”๋žŒ ์ฌ๊ณ  ์•„์นจ ๋จน๊ณ  ๊ณ„์† ์žก๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์กฑ๋“ค์ด ์ ์‹ฌ์„ ๋จน์„ ๋•Œ์ฏค ๊ฐ„์‹ ํ•˜๋‚˜ ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํ›„์—๋„ ํ•œ๋ฒˆ ๋ฐฐ๋ณ€ํ•˜๋Ÿฌ ๋‚˜๊ฐ€์„œ ์ž ์‹œ ์ฝง๋ฐ”๋žŒ ์ฌ๊ณ  ๊ณ„์† ์žก๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘๊ฐ„์ค‘๊ฐ„ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์žฅ๋‚œ๊ฐ ํ•œ ๋ฒˆ์”ฉ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋›ฐ์–ด๋‹ค๋‹ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋˜ ์žก๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ต‰์žฅํžˆ ์˜ˆ๋ฏผํ•ด์„œ ์ž‘์€ ์†Œ๋ฆฌ์—๋„ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ํฌ๊ฒŒ ์ง–๊ณ  ๋ฌผ์„ ์‹ค์ปท ๋จน๊ณ  ๋˜ ์žก๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ €๋…๋•Œ๋Š” ์™„์ „ํžˆ ๋ฐฐ๋ฅผ ๊น”๊ณ  ๋ˆ„์›Œ์„œ ํ‘น ์ž๊ณ , ์ž ๊ผฌ๋Œ€๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ ๋‚ฎ์‹œ๊ฐ„์€ ์ž๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ฑฐ์˜ ๋ˆˆ์„ ๊ฐ๊ณ  ์‰ฌ๋Š” ์ˆ˜์ค€์ด ์•„๋‹๊นŒ ์‹ถ์€ ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

๋…ธ๋ น๊ฒฌ(7์„ธ ์ด์ƒ) ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„

 

๐Ÿšฉ  ๋…ธ๋ น๊ฒฌ(7์„ธ ์ด์ƒ): ๋” ๋งŽ์ด ์‰ฌ์ง€๋งŒ ์—ฌ์ „ํžˆ ์‚ฌ๋ž‘์ด ๊ฐ€๋“ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. [ํ•˜๋ฃจ์— 14~18์‹œ๊ฐ„ ๋˜๋Š” ๊ทธ ์ด์ƒ ]

 

๊ฐœ๋Š” ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์ˆ˜๋ก ์‹ ์ฒด์˜ ์›€์ง์ž„์ด ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ๋А๋ ค์ง€๊ณ  ํœด์‹์— ๋Œ€ํ•œ ํ•„์š”์„ฑ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธ๋ น๊ฒฌ์€ ํ•˜๋ฃจ์— 14~18์‹œ๊ฐ„, ์–ด๋–ค ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๊ทธ ์ด์ƒ ์ž ์„ ์ž๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๋…ธํ™” ๊ณผ์ •์˜ ์ •์ƒ์ ์ธ ๋ถ€๋ถ„์ด๋ฉฐ ๋…ธํ™”๋Š” ๊ผญ ์–ด๋–ค ์งˆ๋ณ‘๊ณผ ์—ฐ๊ด€ ์ง€์–ด ์„ค๋ช…๋˜์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก ๋…ธ๋ น๊ฒฌ์€ ์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์ž ์„ ๋งŽ์ด ์ž๋‚˜์š”?

 

๋А๋ฆฐ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ: ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ฐœ๋Š” ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ๋งŒํผ ๋งŽ์€ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฏ€๋กœ ํœด์‹ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋” ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ด€์ ˆ ๋ฐ ๊ทผ์œก ๊ธด์žฅ: ๊ด€์ ˆ์—ผ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์งˆํ™˜์€ ์›€์ง์ž„์„ ๋”์šฑ ํ”ผ๊ณคํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด ํšŒ๋ณต ๊ธฐ๊ฐ„์ด ๊ธธ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ธ์ง€ ๋ณ€ํ™”: ์ธ๊ฐ„๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๋…ธ๋ น๊ฒฌ๋„ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ธ์ง€ ์ €ํ•˜๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด๋กœ ์ธํ•ด ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์ด ๋ฐ”๋€” ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก ๋…ธ๋ น๊ฒฌ์˜ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด

ํ™œ๋™์˜ ๋ณ€ํ™”: ๋…ธ๋ น๊ฒฌ์€ ๊ธด ์‚ฐ์ฑ…์ด๋‚˜ ํ™œ๋ฐœํ•œ ๋†€์ด๋ณด๋‹ค ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์žฅ์†Œ์—์„œ ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋” ์ข‹์•„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•ผ๊ฐ„ ๋ณ€ํ™”: ์ผ๋ถ€ ๋…ธ๋ น๊ฒฌ์€ ์•ผ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ฉด์— ๋ฐฉํ•ด๋ฅผ ๋ฐ›์•„ ๋” ์ž์ฃผ ๊นจ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธํ™”๋กœ ์ธํ•œ ์ˆ˜๋ฉดํŒจํ„ด์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ํ•œ๋ฒˆ์”ฉ ๊ฒช๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

๐Ÿ’ก  ๋„์›€์„ ๊ตฌํ•ด์•ผ ํ•  ๋•Œ

 

๋…ธ๋ น๊ฒฌ์˜ ์ž ์ด ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋‹ค๋ฅธ ํŠน์ดํ•œ ์ฆ์ƒ์„ ๋™๋ฐ˜ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๊ผญ ์ˆ˜์˜์‚ฌ์˜ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

โœ… ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ํ—๋–ก๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์ง•์ง•๊ฑฐ๋ฆฐ๋‹ค.

โœ… ์›€์ง์ด๋Š”๊ฒƒ์ด ๋ถ€์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฑฐ๋‚˜, ํŽธ์•ˆํ•œ ์ž์„ธ๋ฅผ ์ทจํ•˜๊ธฐ ํž˜๋“ค๋‹ค(์•ˆ์ ˆ๋ถ€์ ˆ๋ชปํ•˜๋‹ค).

โœ… ๊ฐ‘์ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ ๋˜๋Š” ์ฆ๊ฐ€.

 

 

๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์ด ์šฐ์•„ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜์ด ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ง€์ผœ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋งˆ์Œ์ด ๋”ฐ๋œปํ•ด์ง€๊ณ  ๊ฐ๋™์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์€ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ณ  ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ํœด์‹์„ ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•˜๋Š” ์ž์—ฐ์˜ ๋ฐฉ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ‘น์‹ ํ•œ ์นจ๋Œ€, ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์‚ฐ์ฑ…, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋งŽ์€ ์• ์ •์œผ๋กœ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„์ด๋ผ๋„ ์ตœ๊ณ ์˜ ๋งŒ์กฑ์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”.

 

์ œ๋ฆฌ์˜ ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„

 

 

 

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•